ประโยชน์ของการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

ประโยชน์ของการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

การแนะนำ

เมื่อเราอายุมากขึ้น การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีความสำคัญมากขึ้น การบริโภคโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนด้านต่างๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ในบทความนี้ เราจะสำรวจประโยชน์สูงสุดสามประการของการบริโภคโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการรักษากล้ามเนื้อเพื่อการเคลื่อนไหว การลดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกระดูก ระดับพลังงาน และสุขภาพโดยรวมเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย

 

รักษากล้ามเนื้อเพื่อการเคลื่อนไหวและลดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อและสนับสนุนการรักษามวลกล้ามเนื้อ การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหว การทรงตัว และการประสานงาน ลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก โดยเฉพาะส่วนที่ส่งผลต่อกระดูก เช่น สะโพก ข้อเท้า และข้อมือ

 

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกระดูก และระดับพลังงาน

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคโปรตีนควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในบุคคลที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะสนับสนุนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ แหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา และโปรตีนจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่วและถั่ว มักจะมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจ

ความแข็งแรงของกระดูก อายุที่มากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก โปรตีนรวมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอ มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของกระดูก โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีสามารถพยุงกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของกระดูกหักได้

ระดับพลังงาน การรักษาระดับพลังงานที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและสนับสนุนความอดทนระหว่างกิจกรรมทางกาย การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับอาหารของพวกเขา บุคคลที่มีอายุมากกว่า 50 ปีสามารถเพิ่มระดับพลังงานและมีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายได้

การบริโภคโปรตีนและการออกกำลังกาย

การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย เมื่อรวมกับการบริโภคโปรตีน การเดินจะช่วยรักษามวลร่างกายที่ไม่ติดมัน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การเดินช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้ร่างกายนำโปรตีนไปใช้ซ่อมแซมและเจริญเติบโต

การฝึกด้วยน้ำหนักแบบเบา (Light Weight Training) การฝึกแบบใช้น้ำหนักแบบเบาสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ การบริโภคโปรตีนหลังการฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญเนื่องจากช่วยในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวม


โยคะ โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี รวมถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น การทรงตัวที่ดีขึ้น และลดความเครียด การบริโภคโปรตีนสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกโยคะ การผสมผสานการบริโภคโปรตีนเข้ากับการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยให้บุคคลรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวได้

การรักษามวลกายแบบไร้ไขมัน การมีมวลกายแบบไม่ติดมันเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการเผาผลาญที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เพื่อสนับสนุนการรักษามวลร่างกายไม่ติดมัน ขอแนะนำให้บุคคลที่มีอายุมากกว่า 50 ปีพยายามบริโภคโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนน้ำหนัก 150 ปอนด์ ควรตั้งเป้าโปรตีนประมาณ 150 กรัมต่อวัน

โดยการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ แต่ละบุคคลสามารถให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่จำเป็นในการบำรุงรักษา ซ่อมแซม และเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความต้องการโปรตีนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละอย่าง เช่น ระดับกิจกรรม สุขภาพโดยรวม และเป้าหมายเฉพาะ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล

โดยสรุป การบริโภคโปรตีนมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ประโยชน์ที่ได้รับรวมถึงการรักษากล้ามเนื้อสำหรับการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและการหกล้ม เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกระดูก และพลังงาน ระดับ เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย เช่น เดิน เวทเทรนนิ่ง โยคะ และการรักษามวลร่างกายที่ไม่ติดมัน การบริโภคโปรตีนจะได้รับประโยชน์สูงสุดเหล่านี้ การปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำคือการบริโภคโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวันในแต่ละคน ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น

 

 

ซื้อตอนนี้